JAKARTA - Batuk pilek sering membuat tubuh terasa lemas dan konsentrasi menurun. Hidung basah, tenggorokan perih, dan pusing ikut menambah ketidaknyamanan sehari-hari.
Menurut Buku Ajar Asuhan Berpusat pada Perempuan dan Anak untuk Mahasiswa Sarjana Kebidanan karya Een Husanah dan Riza, batuk merupakan mekanisme tubuh untuk membersihkan saluran pernapasan. Pilek sendiri adalah infeksi ringan pada hidung, tenggorokan, saluran sinus, dan saluran pernapasan bagian atas.
Siapa pun bisa terserang batuk pilek, tidak mengenal usia. Namun, kondisi ini biasanya membaik sendiri dalam 5–6 hari.
Sambil menunggu gejala mereda, konsumsi buah tertentu bisa mempercepat pemulihan. Buah-buahan ini kaya vitamin dan senyawa aktif yang mendukung daya tahan tubuh.
Buah-Buahan Kaya Vitamin C untuk Mempercepat Penyembuhan
Vitamin C terbukti membantu memperkuat sistem imun tubuh. Buah yang kaya vitamin C, seperti jeruk, ceri, jambu biji, dan lemon, sebaiknya dikonsumsi saat batuk pilek.
Buah ini dapat dimakan langsung tanpa pengolahan atau dijadikan jus agar lebih nikmat. Konsumsi secara rutin membantu tubuh melawan virus penyebab batuk dan pilek.
Daftar Buah dan Khasiatnya untuk Batuk Pilek
Pisang
Pisang memiliki rasa manis dan mudah dicerna, membuatnya cocok dikonsumsi saat tubuh lemas. Buah ini mengandung fruktan, gula alami yang memiliki sifat antivirus dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Pisang dapat dimakan langsung atau diblender menjadi smoothies. Konsumsi pisang membantu memulihkan energi dan mendukung penyembuhan batuk pilek.
Pir
Pir dikenal dapat mendinginkan tubuh dan melembapkan paru-paru. Buah ini mampu menghilangkan panas dan mengurangi dahak, sangat cocok untuk batuk kering.
Pir juga kaya serat sehingga baik untuk pencernaan. Konsumsi pir secara rutin membantu tubuh tetap fit saat melawan infeksi ringan.
Jeruk Nipis
Jeruk nipis terkenal dengan rasa asam yang kuat, sering digunakan untuk menyegarkan masakan. Namun, jeruk nipis juga efektif meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kandungan vitamin dan senyawa aktif dalam jeruk nipis membantu meredakan batuk pilek. Buah ini bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan campuran minuman hangat.
Lemon
Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan yang mendukung perbaikan DNA dan produksi serotonin. Kedua nutrisi ini berperan memperkuat imun tubuh.
Jus lemon dicampur air hangat atau teh dapat meredakan tenggorokan dan batuk. Konsumsi lemon secara rutin membantu tubuh pulih lebih cepat dari pilek dan batuk.
Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang bersifat antiinflamasi dan mukolitik. Enzim ini membantu memecah lendir dan mengurangi peradangan saluran pernapasan.
Nanas dapat dimakan langsung atau dijadikan jus tanpa tambahan gula. Buah ini efektif meredakan batuk dan mempercepat penyembuhan.
Kiwi
Kiwi kaya vitamin C dan E, membantu tubuh membasmi patogen penyebab pilek. Kandungan vitamin C dalam kiwi hampir dua kali lipat jeruk, meningkatkan sistem imun tubuh.
Kiwi bisa dimakan langsung atau dijadikan jus/smoothies tanpa gula. Konsumsi kiwi mendukung tubuh pulih lebih cepat saat batuk pilek menyerang.
Stroberi
Stroberi mengandung flavonoid dan vitamin C yang menguatkan tubuh. Senyawa quercetin dalam stroberi membantu mengobati infeksi rhinovirus penyebab pilek.
Buah ini dapat dimakan langsung atau dijadikan jus dingin. Rasa dingin membantu meredakan radang tenggorokan saat pilek dan batuk.
Delima
Delima kaya antibakteri, antiinflamasi, dan antioksidan flavonoid. Senyawa ini bekerja melawan virus dan memperpendek durasi pilek hingga 40%.
Jus delima segar bisa diminum rutin saat batuk pilek. Selain menyehatkan, rasanya juga menyegarkan dan aman dikonsumsi anak-anak maupun dewasa.
Ceri
Ceri tinggi vitamin C dan melatonin, mendukung tidur nyenyak. Tidur berkualitas membantu tubuh melawan virus penyebab batuk pilek.
Konsumsi ceri langsung atau dijadikan jus membantu meredakan gejala. Buah ini efektif meringankan batuk pilek dan menjaga energi tubuh tetap stabil.
Jambu Biji
Jambu biji mengandung vitamin C dan zat besi yang mendukung kesehatan saluran pernapasan. Jus jambu biji mampu mengurangi lendir dan membunuh virus penyebab batuk.
Konsumsi jambu biji rutin membantu tubuh pulih lebih cepat. Buah ini juga aman dan cocok dikonsumsi anak-anak maupun orang dewasa.